家中走圈：疏通经络 调和气血 |
| 初练时，可在地上画一个直径约一米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）脚，在距右（左）脚尖前10～20厘米处落脚，接着跨出右（左）脚。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后，不可低头弯腰，双膝可自然屈曲。 |
刚戴假牙阶段宜多吃水果和蔬菜 |
| 实验表明，成人每天摄入60-70毫克的维C才能保证正常代谢，所以装假牙后常感不适的老人需要多吃水果和蔬菜。吸烟、酗酒和节食都会损耗维C，因此这些老人更应多吃蔬果。 |
老年人洗澡时间不能长 心肌耗氧大心脏负担重 |
| 有冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、颈椎病的老年人,一定要有家人帮助洗澡,以免因体力不支而发生意外。洗澡时不要插上浴室的门。冠心病人最好含服一片硝酸甘油,以防心绞痛发作。 |
老人消化状况差的时候别吃这些 |
| 乳类、乳制品、瘦肉类、鱼、虾米皮、鸡蛋黄、咸鸡蛋、松花蛋、动物软骨、豆类、豆制品、海带、紫菜等都含大量蛋白质或钙质，若摄入过多，会使大便呈碱性，干燥而量少，难以排出，所以应减少食用。 |
上哪里能找到大藤椅给老人坐？ |
| 软椅子或软沙发同样会造成老人的肌肉劳损。当身子陷在椅子中时，人的脊椎弯曲度较大，加重了腰背部肌肉的负担，对于骨质相对疏松的老人来说，也是有一定风险的。 |
老人睡床可略低于膝盖 这样方便上下床 |
| 老人六种用具的合理高度。睡床可略低于老年人的膝盖，这样方便老年人上下床。还有一个特别需要注意的地方，起床穿衣服是坐在床上，不是站着穿，有可能一条腿站立不稳而摔倒了。老人摔一下子就是不得了的事情啊。 |
老人居室应明亮安静 地板应柔软防滑 |
| 老年人一般视力不好，起夜较勤，因而室内光源尽可能要明亮一些，在走廊、卫生间和厨房的局部、楼梯、床头等处都要尽可能地安排一些灯光，光线不足或照明度差，既容易让老人磕碰、摔跤，又会引起视觉疲劳。 |
视力昏花多吃些玉米有帮助 |
| 玉米含有蛋白质、糖类、胡萝卜素、黄体素和玉米黄质，尤其是玉米黄质的含量较高，因此，多吃玉米可以抗眼睛老化。但由于黄体素和玉米黄质为脂溶性，因此，食用时最好加油烹煮，以利于吸收。 |
哪些食物可防治老年斑呢？ |
| 鲜生姜也有较好的防治老年斑的作用。具体用法是，先将洗净的鲜姜去皮，然后切成小薄片佐餐食。多吃些鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等富含核酸的食物可防治老年斑的发生。这些食物还有延缓衰老，防止皮肤出现皱纹的作用。 |
大便时肛门周围肌肉紧张收缩，就会很难排便 |
| 老年人应针对不同原因采取不同的治疗方法，有的老人则需要采取综合防治措施。日常生活中，除多吃蔬菜水果外，还要适量吃些粗粮和海产品。要多喝水，最好能坚持每天散步，采取有针对性的防治措施，恢复正常的排便习惯。 |
老人铬的摄入量：50至200微克/日 |
| 含铬量较多的食品：粗粮、小麦、花生、蘑菇、胡椒、肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、乳制品等。此外，茶叶、人参、灵芝、黄芪、鳖甲、何首乌等均含有丰富的铬元素，老人也可以吃一些。 |
老人家居小贴士 |
| 日光照射，红外线被皮肤吸收，深部组织受到温热作用，血管扩张，血流加快，改善皮肤组织的营养状况，给人以舒适感。老年人居室内采光和照明要做到明亮有度。如果光线不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，还易引起视力过度疲劳。 |
安全方便流畅 老人居室装修注意事项 |
| 随着年事渐高，许多老人开始行动不便，起身、坐下、弯腰都成为困难的动作。设置于墙壁的辅助扶手更成为他们的好帮手。选用防水材质的扶手装置在浴缸边、马桶与洗面盆两侧，可令行动不便的老人生活更自如。 |
自然色彩唤起美好记忆 老年人居室色彩要求 |
| 人们常说夕阳无限好，只是近黄昏。然而我们也经常能看到，黄昏时分绚烂的晚霞，老年人的生活空间不应该是黑白的，而应像晚霞一样充满着缤纷自然的色彩。让老人们在自己营造的自然氛围中，尽情的追忆过去，品味人生。 |
屋高台面低 老人居室健康标准 |
| 屋要高：空气好、阳光足，有利身体健康。居室净高不得低于2.8米。居室净高低于2.55米时，室内二氧化碳浓度增高，影响室内空气质量。净高过低还使人感到压抑。 |
老年人不宜做退步走运动 |
| 深切关怀与提醒，老年人做退步走运动屡屡发生死伤的事件多有发生，这种运动适合中年人锻炼，很不适合年纪偏大的老人。 |
患病老人散步有讲究 |
| 体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。 |
老人一日养生保健基本需要知道的内容 |
| 早晨睡醒来，不要急着起身下床，可以慢慢静想事情、仰躺伸展四肢、按摩头脸部，大约10到15分钟后，身体苏醒了，血液流通正常了，就可以正式起床了。穿裤子的时候，最好是坐在床边，以防止单腿站立时失去平衡而摔倒。 |
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