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缓解和预防腰痛的腰椎锻炼法 骑自行车时车座尽量降低，把手高一点。骑自行车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持３０分钟左右为宜。 不出家门万步跑（适合年青人） 赤足原地跑：地上放一块洗衣板或用旧的塑料澡盆，铺上一些小石子(鹅卵石)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底板有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。 如何能够知道自己属于实胖还是虚胖呢？ 实胖体质，是指因为进食量大而导致肥胖的体质。是因为这类人吃得多，肝脏代谢不掉，脂肪堆积在机体组织里，导致机体组织越来越厚，给人视觉上的肥胖感。 推搓手臂 祛火除烦 端坐位，两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手食指从左手中指末端沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次；用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体侧一线推移至肘窝，做25次。 男人大腹扁扁像孕妇 揉按拍三法平腹 在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手手掌连续稍用力拍打10分钟，大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧，这就是内在寒湿火毒的瘀滞。 没有事儿多做做 头脸部的保健按摩方法 干擦脸：用手指或手掌从眉眼开始至下颏处往返摩擦，如要想起到美容作用，应从下向上提拉按摩。动作要缓慢、有节奏地进行，不可忽快忽慢，要均匀适度。（油脂性皮肤的人不适合做这个） 瘦子尤须注意胃部保暖 寒冷可致呕吐腹泻 因为身体较瘦的人通常胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者甚至可能产生呕吐和腹泻等情况。胃部受凉还会导致“肠易激综合症”，直接表现就是胃痛、腹泻等肠胃不适。 男人的10个简单自我保健方法 意守丹田法： 当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完后会感到精力充沛。 撞墙：一个自己给背部做推拿按摩的方法 人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布著丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。 为什么有的人泡脚后身体会出现不适？ 这是由于水温过高，易使双脚血管过度扩张，人体的血液更多地流向下肢，以致心、脑、肾脏等重要器官供血不足。出现这种情况的人基本上都是气血两亏的病人，因为身体内脏的血少，血液跑到双脚的多了，主要脏器就缺血了。 推拿按摩时感觉明显疼痛是力道过大 均匀、柔和、有力、持续，其中柔和是非常重要的，这也是按摩与不柔和、不为人体所适应及接受的“外来暴力”的区别所在。因此，只有当按摩手法刚柔相济，才能发挥最大的治疗效果。 吃饭前后莫做足疗 不宜做足疗的时机 由于足浴时足部血管扩张、血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠消化功能。即饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。 保证大脑供氧充足 每天至少户外走动一次 一般人的脑重为1400克，不足体重的2％。但需氧量却占整个身体的20％一25％，能量消耗占整个身体的1／6—1／8。一些人在集中思考问题时，常常出现眼前发黑、头晕等症状就是缺氧造成的。 简单排毒法：多喝水 多运动 多出汗 皮肤也是排泄毒素的一条途径，主要通过出汗方式，让毒素随汗液排出，所以，平时要多作运动，且运动前多喝淡盐开水，以增加出汗量，收到“清扫”皮肤之目的。 不良情绪是肠胃溃疡的诱因之一 一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。 两个泡脚的中药组方 桂枝20克，川椒、红花、艾叶各10克。上药择净，放入药罐中，加水800~1000毫升，煎取400~600毫升，去渣取汁备用，每晚临睡前置温水约1000毫升，兑入药汁约100~200毫升，将双足浸入水中。 推拿和按摩的专业手法 推拿的手法有强有弱，“轻推、顺推皆为补”，即缓和、轻微的连续刺激能活跃脏腑的生理功能，为补法；急速、较重且时间较短的刺激，会抑制脏器的生理功能，为泻法。 按摩风池风府两个穴位祛迎风头痛 风邪从这里入侵，人体就会出现头痛、恶寒、咽喉肿痛、颈脖僵直等症状，严重的甚至会引起中风。经常按摩这两个穴位能提高脑后部抵抗风邪的能力，预防头部疾患。 按揉腹部的手法 1.两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，作顺、逆时针方向揉摩各30～50次。2.然后同法在肚脐(即神厥穴)周围揉摩各30～50次。 推拿的手法 将我们的大拇指和其他四根指头中任意一根或者几根相对，提拿我们身体某一个部位或者穴位，一拿一放进行交替，这个手法适用于颈项、肩背和四肢。它有开窍醒神、祛风散寒、舒筋通络等功能。 连翘艾叶泡脚可以达到清热去火的效果 泡脚时，水最好没过脚踝、接近小腿肚，时间一般控制在10-15分钟左右，以身体感觉微微出汗为宜;不要一开始就用很烫的水，而要“先温后热”。 针灸减肥的三个危险性 一些非正规的针灸减肥场所既没有按照“一人一针一穴”的基本原则，使用非一次性针灸针时也没有彻底消毒，因此感染传染病的危险极大。 多拍打拍打腿两侧即可消除“啤酒肚” 多拍打拍打腿的两侧、身体的侧面，不仅能够消除“啤酒肚”，还能帮助消化食物，提升营养的吸收能力。 专门锻炼男人臀部肌肉的六个方法 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。 向下弯腰是锻炼腹肌最简单的方法 腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。  144   首页 上一页 3 4 5 6 下一页 尾页