不运动-运动不足-运动过量的危害（专题文集）

《生活宝典shenghuobaodian.com》专讯  当进行体育锻炼时，人体会消耗掉大量的脂肪、蛋白质和糖类物质，它们会代谢出大量的有毒酸性物质，这些酸性毒素通过汗腺、尿液等人体自身的排毒机制排出体外。因此，可以说，运动是人体排酸的一种方式。

 

缺乏运动会使大量酸性代谢物滞留体内

 

合理均衡的饮食和适当的运动，是健康的基础，两者缺一不可。而人类健康的大敌——“酸性体质”，也正是与饮食不当、缺乏运动有着密切的关系。

 

健康人体的內环境是呈弱碱性的，PH值在7.35～7.45之间，只有这样才能保持正常的生理功能和物质代谢。可是根据调查，只有10％的人PH值在此范围內，属于健康体质。多达70％的人是酸性体质，体液PH值经常低于7.35，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态。

 

与健康体质相比，酸性体质的人常会感到身体疲劳、记忆力减退、注意力不集中、腰酸腿痛、腹泻、便秘等，到医院检查不出什么毛病。如果长期处在酸性体质而不加以改善，女性的皮肤会过早的黯淡和衰老。儿童会造成发育不良、食欲不振、注意力难以集中等症状。中老年人则会因此引起糖尿病、神经系统疾病和心脑血管疾病。而特别指出的是85％的痛风、高血压、癌症、高血脂症患者都是酸性体质。

 

造成酸性体质的原因有很多，有饮食方面的原因、心理原因、不良嗜好、不规律的生活、环境污染、缺乏运动等，这其中最重要的两个原因就是饮食不当和运动不足！

 

因为当进行体育锻炼时，人体会消耗掉大量的脂肪、蛋白质和糖类物质，它们会代谢出大量的有毒酸性物质，这些酸性毒素通过汗腺、尿液等人体自身的排毒机制排出体外。因此，可以说，运动是人体排酸的一种方式。如果运动不足，大量酸性代谢物就会长期滞留在人体中，逐渐酸化人体的血液，最终形成酸性体质。

 

因此，改善酸性体质，防止体液的酸性化，预防各种疾病的产生，除了在饮食上要注意多摄取碱性食物之外，还要注意多多参加体育活动。通过运动的方式及时将体内一些有毒酸性物质排出体外，维持人体正常的內环境！

 

运动不足会导致大量酸性代谢物滞留体内

 

人类健康的大敌——“酸性体质”，也正是与饮食不当、缺乏运动有着密切的关系。

合理均衡的饮食和适当的运动，是健康的基础，两者缺一不可。而人类健康的大敌——“酸性体质”，也正是与饮食不当、缺乏运动有着密切的关系。

 

健康人体的內环境是呈弱碱性的，PH值在7.35～7.45之间，只有这样才能保持正常的生理功能和物质代谢。可是根据调查，只有10％的人PH值在此范围內，属于健康体质。多达70％的人是酸性体质，体液PH值经常低于7.35，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态。

 

与健康体质相比，酸性体质的人常会感到身体疲劳、记忆力减退、注意力不集中、腰酸腿痛、腹泻、便秘等，到医院检查不出什么毛病。如果长期处在酸性体质而不加以改善，女性的皮肤会过早的黯淡和衰老。儿童会造成发育不良、食欲不振、注意力难以集中等症状。中老年人则会因此引起糖尿病、神经系统疾病和心脑血管疾病。而特别指出的是85％的痛风、高血压、癌症、高血脂症患者都是酸性体质。

 

造成酸性体质的原因有很多，有饮食方面的原因、心理原因、不良嗜好、不规律的生活、环境污染、缺乏运动等，这其中最重要的两个原因就是饮食不当和运动不足！

 

因为当进行体育锻炼时，人体会消耗掉大量的脂肪、蛋白质和糖类物质，它们会代谢出大量的有毒酸性物质，这些酸性毒素通过汗腺、尿液等人体自身的排毒机制排出体外。因此，可以说，运动是人体排酸的一种方式。如果运动不足，大量酸性代谢物就会长期滞留在人体中，逐渐酸化人体的血液，最终形成酸性体质。

 

因此，改善酸性体质，防止体液的酸性化，预防各种疾病的产生，除了在饮食上要注意多摄取碱性食物之外，还要注意多多参加体育活动。通过运动的方式及时将体内一些有毒酸性物质排出体外，维持人体正常的內环境！

 

运动过量损害免疫功能

 

过量的运动能使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，且会抑制B淋巴细胞和巨噬细胞的生物活性，降低免疫功能。因而，超负荷运动后易得感冒，或者加重已患疾病的病情，可见过量运动对身体是不利的。

 

适度运动：锻炼后，以感觉不到过度疲劳为好

 

运动应当在顺乎自然和圆形平面（指一种平缓的而非陡然的过程）的方式下进行。

美国运动生理学家莫尔豪斯：“运动应当在顺乎自然和圆形平面（指一种平缓的而非陡然的过程）的方式下进行。”运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

 

那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心律就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。美国专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。就是每周消耗2000千卡热量的体能，即相当于打2～3小时的乒乓球。每个人每天都能累积相当于半小时温和运动的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他体力活动就够了。有了适度的方法，关键还要持之以恒。运动不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。只有坚持，才会有收益。

 

一些练武之人，早辰五点就起来练功，由于疲惫上午睡觉才能够解乏，这就是时间安排的不对。

 

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