老年人不同年龄段的锻炼方式及内容 |
| 85岁以后散步是最适合的了，同时也可以做做关节运动，比如伸胳膊伸腿和一些简单的健身操。在这个年龄段，即使站着做做呼吸运动也是有必要而且有好处的。此外养养花，每日浇浇水，不仅心情会很好，也可以起到运动的效果。 |
“雁南飞”之中国老人“生态养老”法 |
| 所谓“生态养老”，就是老年人随季节的变迁，选择到环境更舒适的地方享受生活。我见过一个很奇怪的东北老人，春夏在松花江上晒太阳，一到冬天就卷起铺盖来到南国三亚，很会过日子的一个人。乖乖的，中国人确实是富裕起来了，没有钱它能够这样干吗？ |
睡前小养生：喝点儿水可降低血粘度促血流通畅 |
| 人们在深夜入睡前，特别是老年人，喝下约200毫升水，这样第二天早晨人体的血粘度不仅不上升，反而有所下降。医学界也普遍认为，晚上饮水的确可以降低血粘度，维持血流通畅，防止血栓形成。 |
老人夜起不要怕麻烦 憋尿容易引发心血管疾病 |
| ⑴憋尿使膀胱充盈，使得交感神经过于兴奋。交感神经兴奋可使血压升高、心跳加快，继而冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。⑵尿潴留是心脑血管病的发作诱因。⑶长时间的憋尿，一旦排尿还会突发排尿性晕厥，诱发心脑血管意外。 |
环境过于安静也不宜 老人不宜久待的七种环境 |
| 人声嘈杂的环境。在固定空间里，单位面积内的人口密度不断增加，人们的谈话声、吵闹声汇合在一起构成很大的噪声。老年人若久处在这样的环境里，容易产生烦躁情绪，诱发各种心血管疾病。 |
早起莫急于下床 老人晨醒七禁忌 |
| 从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。如果一觉醒来则立即着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。 |
安全时刻放心上 走路宜缓不宜急 |
| 老人走路时跌倒或下楼梯踏空，一般都会臀部着地或着梯，除了会造成尾骶骨折外，很容易导致脊柱压缩性骨折，最常见的是第十二胸椎或第一腰椎压缩性骨折。骨折后，尾骶部或胸腰背部会顿时疼痛难当，站立困难，伸腰受限。 |
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