一、牵拉运动
1、站或坐着；2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举； 3、当两臂快要相碰时停止； 4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
二、屈伸运动
屈伸运动与传统的 俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
三、推前运动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲；2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手；3、可连续做几遍。
另外，游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
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