《生活宝典shenghuobaodian.com》专讯 由于竞争激烈，工作压力大，导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期高度紧张却是有害无益的。从心理层面上讲， 精神长期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。从生理层面上讲，精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、头疼、消化系统疾病，甚至可能导致过劳死。
白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题。
减轻压力的办法
压力无所不在，不过只要晓得如何正确面对，并适当地加以排除，为它找个出口，它是不会对精神带来太重大的伤害。
如何知道自己是否承受压力，不妨问问自己这几个问题：一、感到紧张和疲累不堪。二、容易动怒。三、觉得自己毫无作用。四、食欲不振。五、辗转难眠。六、 集中力不强。七、经常头痛。
一个人不可能没有受到任何压力，如果以上的毛病都出现在你的身上，那就是一个警钟，要设法去排解这种种的精神压力，才会有健康的生活。
病从浅中医，如果对这些压力不闻不问，任其在心中不断地扩张，最后演变成忧郁症，情况就非常严重了。
忧郁症的症状
忧郁症有哪些症状？一、无时无刻都觉得情绪低落。二、忧虑不安和容易受到 刺激而发怒。三、对平日的活动兴味索然。四、常会在天未亮时就清醒过来。五、 丧失食欲和体重下降。六、对事物集中力差或难作判断。七、感觉孤单无助和一无 是处。八、通过酒精麻醉自己，取得解脱。九、死亡和自杀的阴影萦绕不去。
忧郁症并非不治之症，相反的，患上这种病症者在接受治疗时，疗效非常显著， 治愈成功机会很大。
心理健康一二三
如果要使自己的生活充满乐趣，过得比较无忧无虑，可采取下列的各种方法舒缓心绪，解除积累的层层压力：
一、别将心事往心里藏，找个有耐心、爱心又信得过的好友，把所有的不愉快向对方倾诉，使心理取得平衡。
二、别因芝麻绿豆的小事而耿耿于怀，徒增烦恼。 暂时把这些烦人的琐事抛诸九霄云外，看看书，或是观赏电影，都是很好的“发泄” 管道。
三、与其将不满的情绪深埋心底，不如玩玩拼图游戏、做做园艺或重新粉刷 房子，用忙碌使自己忘掉烦恼。
四、为他人效劳，帮助别人解决困难，在减轻压力的同时，也可使自己感到满足和有成就感。
五、天底下没有无所不能的超人，更没 有可能事事都有完美的结局，只要找个自己胜任愉快的事情去做，全心投入，别太 计较得与失。
六、在这个讲求工作效率的社会中，很多人都把工作视为生活的重心之一，常常忽略了个人的消闲活动。如果要身心健康，适当的娱乐消闲是不可缺少的。
七、要拼才会赢固然没错，可是并不表示凡事都得取得第一，暂时把时间和生产力等放一旁，尽量在轻松的玩乐中找回自己。
八、跑步、游泳、步行和打网球等， 都是有益身心的运动，身体和头脑是两位一体，只有在两者取得协调的情况下，才会取得最佳的效果。
放松疗法
全身放松是使自己的身体从精神到肉体获得充分休息的良好方法。共有十个步骤:
(1)用舒造的姿势，坐在椅子上;
(2)把双足自然放在地上，但不要紧张用力踩地板，而是让地极支撑着双足;
(3)把眼睑放下来，但不要用上眼睑夹住下眼睑，而是让它自然而柔和地放下来，这样才能让眼睛轻松地合着;
(4)头略微向前垂;
(5)放松脖颈部的肌肉;
(6)放松口部的肌肉，使下领略呈倾陷状;
(7)放松脸部和额部的肌肉，使皱折平复;
(8)把双手放在双膝上，但不要用力，而是让膝部支撑着双手;
(9)放松十指;
(10)坐在椅子上进入幻想世界。可以幻想你在温暖的春天，静坐在水平如镜、碧波不兴的湖边。青翠的树林，鲜艳的花朵，嫩绿的小草，蔚蓝的天空，变幻的白云......除了小鸟清脆的叫声，周围都静悄悄的，你安静地欣赏这大自然的美景，心旷神怡……
通过反复运用精神放松疗法，可以渐渐地消除精神上的痛苦，使全身得到彻底松弛和休息，并能消除心理上的疾病。
下午散步有助调节情绪
下午4∶34，也许你应该出去散步5分钟。因为这时是一天能量的最低点，也是情绪最低点。
食物和运动都能起到调节情绪的作用。那些习惯在下午晚些时间吃零食的人在这时外出散步5分钟，结果这些人对零食的需求减少了一半。当他们在最想吃零食的时候走一走，运动对情绪的调节功能起了作用，从而减少了对食品的依赖。
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