早晨醒来不要急于下床,做5分钟有意识均匀呼吸 |
作者:yiluokuang.com 时间:2023-03-02 |
描述:切记千万不要早晨刚一醒就立刻下床,这时候血液循环还没有良好运行起来,大脑供血不佳,其实这就是早晨很多人感觉头晕的缘故。 |
《生活宝典shenghuobaodian.com》重点讯 呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸,应用有意识呼吸控制自律神经,和运动一样,有意识地让呼吸的节奏适宜加快,就会渐渐加快心跳,让身体进入渐渐苏醒活动状态。所以,早晨醒来不要急于下床,这样意识呼吸地均匀呼吸5分钟,再起身下床。根据个人情况是均匀呼吸或者深呼吸。不妨先均匀呼吸3分钟再深呼吸2分钟,深呼吸可以得到更多的氧气。
若增加到10分钟,还可以让背部、脖子伸展,将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松驰的,所以起床时身体特别柔软,但是背部在睡眠中受到压迫,所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部,如果不松驰背部,改善血液循环,身体的活动神经很难醒过来。而且神经是从脊椎一直延伸到全身,出口就受压迫,当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做的背部伸展运动,马上就能派上用场。伸展背部肌肉,促进血液循环,并配合均匀呼吸,吸入大量氧气,就能让身体做好活动的准备。
还有,起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞,如果不伸展肌肉,神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时,长时间保持同一个姿势,全身的伸展动作是非常必要的。(其实,做这些肢体活动伸展不是很重要,可以不做,但是切记千万不要早晨刚一醒就立刻下床,这时候血液循环还没有良好运行起来,大脑供血不佳,其实这就是早晨很多人感觉头晕的缘故。)
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