对老年人而言,为预防和延缓肌肉萎缩,参加适量的运动是很有必要的。运动中出汗过多会引起机体脱水,造成心血管负担过重、体温调节紊乱等问题。
老年人的体液平衡调节能力较低,在运动的前、中、后都应注意补充含有适宜浓度的钠等电解质的饮料。能量消耗大如长时间耐力运动,或血糖控制机能差时,还应适量补充碳水化合物,如含糖饮料。
此外,老年人参加较大强度运动时,对维生素B6、B12和叶酸的需求量会增加。而且这三种维生素对心血管疾病等有预防作用,保证足够的摄入量对老年人的生命安全是很重要的。
运动可以加速过氧化反应的速度,在无系统训练的人群、老年人和妇女中更易造成肌肉的损伤。抗氧化类营养素有助于延缓衰老过程,对心血管疾病、肿瘤等也有预防作用。建议参加运动锻炼的老年人应每天额外补充维生素E。
足量的钙摄入可以抑制骨量丢失,运动锻炼结合补钙可以进一步改善骨代谢。运动可以影响铁和锌等微量元素的代谢,在营养素供给与成年人相当的情况下,老年人贫血的发病率增加。
参加运动的老年人,更容易发生铁的缺乏。因此铁和其他与造血有关的维生素B12和叶酸应该有充足的供给。而如果锌供给不足,可以促使老年人免疫功能下降。并且,老年人由于胃壁细胞萎缩的生理变化,小肠吸收功能的下降,容易发生维生素缺乏,所以适量、合理地在膳食之外,补充些维生素对老年人是至关重要的。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |