7：00-8：00起床
生物钟会在睡眠7—8个小时后自动叫醒我们。但如果起太早，血液中的压力荷尔蒙会很高，有可能引发心脏病发作，所以选择7点以后起床身体会调节得比较好，就不会出现这种状况了。别忘了起床后先喝一大杯水来摆脱夜间的脱水状况，这对女人很重要。
Ｔｉｐ： 看来，科学地早起对健康有很大好处，那些等着太太把早餐预备好了端到眼前才起床的男士们，为了健康着想，是不是该爬起来为老婆做顿早餐了？
早餐 女人不吃早餐是没有理由可言的，因为一切借口在营养面前都显得太过苍白。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生说，早餐是一天中最重要的一餐，因为它是全天能量和营养素的重要来源。专家如是说，由不得你“不从”。
虽说早上喝牛奶最有营养，但对女人来说，早餐中的“极品”就是豆浆。经过一夜的呼吸，水分的散失让细胞失去了宝贵的水分。此时选择一份蛋白质饮料豆浆，能及时补充水分，而且豆浆性平味甘，含有丰富的氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶中所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，能调节女性体内的雌激素和孕激素水平，使分泌周期的变化保持正常，有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。每天早晨喝上300—500亳升的鲜豆浆，还能明显改善女性的心态和身体素质，延缓皮肤衰老，让皮肤变得白皙光滑。喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。白领女人早餐至少要保证吃一个鸡蛋，摄入优质的蛋白质，以补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，增强大脑皮层的兴奋，让头脑反应灵活、思维敏捷，工作和学习的效率都会提高。但是，最好少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的东西，早上不需要这么多的脂肪和胆固醇。
Ｔｉｐ： 因为各种原因和早餐“绝缘”的女人，不为别的，就为了拥有细致的皮肤也得从这天开始吃早餐哦。
化妆 用400Ｃ左右的温水洗脸，用易溶于水的洁肤品，彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢，接着用冷水再洗一遍，让面部血管收缩减少皮脂的分泌。日妆的重点在两颊的胭脂上，粉红的胭脂能突出白里透红的感觉。眼影可以咖啡色作底，眼盖上方则是淡粉的眼影，可以使两眼更明亮。眼影最好用浅色的，太亮的眼影不容易透气；液体眼线会在眼睑上留下一道不透气的薄膜；加长效果越好的睫毛膏，含有的絮状成分越多，很容易掉到眼睛里，要尽量少用。还要特别注意的是，化妆最好别超过10分钟，否则会不知不觉涂上很多层粉底和唇膏，让淡妆变成了浓妆。浓妆并非不美，而是化妆品里往往含有铅和其他重金属成分，以便于附着在皮肤上，涂多了很容易引起皮肤过敏，甚至中毒。厚重的粉底会让皮肤透不过气，影响内部血液循环，时间长了面部皮肤就会缺乏营养。很多女性皮肤有日益脆弱的趋势，而且相当敏感，稍不注意就会满脸长痘或红疹，这和浓妆有直接关系。
Ｔｉｐ： 俗话说“女为悦己者容”，但也有人说，女应该为“己悦者”容，不乏道理。有调查显示，90％以上的男性都喜欢女性化点淡妆，其中62.3％的男性还特别强调，化妆时用的“颜色”越少越好。想来，“己悦者”定在这90％之列了，你知道该怎么做了？
8：00-9：00 上班
晒太阳 沐浴在初春略带寒意的温暖中，晒太阳是再好不过的事了。将身体暴露在太阳光下，这样可以重设自己的生理周期，也就是我们的生物钟。科学家研究表明，臭氧层在冬季和初春，会出现季节性减薄，这时候太阳光中的紫外线加强，会给人的身体带来一定损伤。但是一天中，上午6点到10点之间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强、紫外线弱，能起到活血化淤的作用。
Ｔｉｐ： 怕被晒黑的女人完全不用担心，初春的阳光既不刺眼又不会暴晒，上班路上又是晒太阳的最佳时机，叫我如何不享受？
走班 “走班”顾名思义就是走路上班族。很多离公司很近的女性，不分寒暑地选择走路上班，这是个非常好的习惯，无形中让身体得到了很好的锻炼。人在走路时，肌肉系统就像转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，作用也最重要，但如果走得很慢、下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。所以，光走还不行，还得快走。快步走比慢跑更能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度，尤其有利于女性的身心健康。美国的一项调查显示，只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30％，而且对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松都有很好的效果。
Ｔｉｐ： 如果你能按照“快走”的定义，在12分钟内走完1公里的路程，那么你不但可以在家多磨蹭磨蹭再出门，而且保证不再担心迟到。怕走得慢，建议你不妨刻意晚点出门，肯定走得快。
阅读 大部分坐公交车、乘地铁上班、上学的女性都有路上阅读的习惯，坐车看书看报都会使眼睛疲劳而发生近视。同仁医院近视治疗中心周跃华主任表示，坐车看书很可能会造成眼睛过度疲劳，促成屈光不正。 而且，车里的光线通常很暗，而且看书、看报的姿势又很随意，所以看的时候会刻意离得非常近，这样对眼睛一点好处都没有。
Ｔｉｐ： 再爱学习也不在这一会儿啊，何况对健康没好处的事咱可千万别干。
9：00-11：30 上班“受苦”身体别苦
沏杯茶 喝茶的最佳时间，就是在饭后一小时。如果8点之前吃完早餐，那么到公司刚好一个多小时，正是喝茶的黄金时间。倘若吃完饭后立即喝茶，那么茶叶中的鞣酸会和食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低了铁的吸收，时间长了容易诱发贫血，而等到饭后一小时，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。另外，茶叶中含有茶多酚等活性物质，对人体造血功能以及遗传基因都有一定的保护作用。而且，喝茶除了抗癌、降胆固醇，还能预防骨质疏松症。尤其是爱喝茶的女人，在停经后的骨密度也比不爱喝茶的女人高。
Ｔｉｐ： 虽说喝茶好处多，但毕竟是个人习惯问题。倘若你不爱喝茶，也要记得进公司的头等大事就是喝一大杯白开水，而且一整天都要尽可能地多喝水，这样才能不分季节都是水嫩嫩的呦。
吃零食 爱吃零食是女人的天性，不论你多大年纪，零食却是不可或缺的。有人说，女人多吃零食聪明，这似乎无从考证，但可以肯定的是，吃零食确实对女人的健康有利。 在噪音下工作或受了委屈、受到挫折的时候，很多女人都有吃零食的习惯，特别是容易沉迷于爆米花、巧克力、薯片这类零食，心理上会顿时觉得很舒服，压力也会相对得到缓解。另外，女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一，所以每顿吃得很少，但往往不到吃饭时间就饿了。 瓜子、花生仁、葡萄干、大枣、话梅、牛肉干等脱水干燥类的零食，含有蛋白质、维生素、脂类和微量元素等多种营养成分，咀嚼时有利于口腔健康；爆米花、蛋卷、饼干类等松脆可口的零食，含有较多的热量和很少的脂肪，能补充热量，但营养成分比较低，容易长溃疡，造成肠胃不适；果冻、奶糖、巧克力、乳制品中含有较多淀粉、脂肪和热量，易被肠道吸收，有利于维持消化系统乃至机体的正常功能。
Ｔｉｐ： 腾出个小抽屉，放点健康小零食，一定能在你最繁忙的时候助你一臂之力的。别忘了和同事分享哦。
伏案工作 白领丽人的绝大部分时间都处于伏案工作状态，但这样的姿势对女性身体会有一定影响，尤其是对乳房的伤害比较大。工作的时候，斜着靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫1个多小时，就会干扰乳腺内部的正常代谢，对乳房造成影响。 开始可能会觉得乳房发闷发胀、有刺痛感、胸背组织酸涩，但这些病症日趋增多，对双乳健康的危害就会越来越大。所以，伏案工作的时候一定要注意自己的姿势，上身尽量挺直，胸离桌10厘米左右，让胸背肌张力均衡，这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房颇有益处。
Ｔｉｐ： 工作间隙记得多活动上肢，比如做个简单的工间操，做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动，可以舒筋活血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。
长时间站立 对于老师来说，站着讲课是最平常的事。但是，站久了对腿伤害很大，很容易出现静脉曲张。我国约有一亿人患有不同程度的静脉曲张，其中跟职业有关，绝大多数都属于下肢静脉曲张。 长时间站立之后，由于血管内压力持续上升，静脉血就像浪花拍击海滩一样，不断“试图”从上至下逆流，对血管壁造成冲击，久而久之就会导致血管逐渐变粗、延长、扭曲，继而把表面皮肤“撑”起来。
Ｔｉｐ： 从事交警、售货员、教师等需要长时间站立工作的女同胞们，要记得避免久站久坐，每隔半个小时就走动几步或坐下歇会儿。站立的时候不妨略微叉开腿，以免肌肉紧张，加剧血液逆流。如果患了静脉曲张，女性患者最好不要穿高跟鞋，以免加重腿的压力。
12：00-13：00午饭后最悠闲的一小时
午睡 短时间的午睡可以消除疲劳，稳定神经系统功能的平衡。 午睡时间不要长，1小时以内刚刚好。倘若睡得太深突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程还不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，短时间的供血不足和植物神经紊乱，会让人感觉非常难受。 另外，别刚吃完饭马上就睡，那样胃里尚未消化的食物，会给你带来饱胀感。不妨先做些轻微的活动，如散步、揉腹，比较有利于食物的消化吸收。 虽说午睡只是打个盹儿，但睡姿却不能马虎。有的人靠在椅子上或干脆趴在桌子上睡，都不可取。因为午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，感觉头重、乏力、腿软；趴着睡会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。最好还是躺好了睡，这样就会减轻心脏负担，加大肝脏血流量，有利于食物的消化代谢。
Ｔｉｐ： 不妨把两张桌子或几张软椅子拼在一起，躺下睡一会儿。很重视午睡的女性，不妨准备个单人的小睡袋，方便舒适，还不受外界环境打扰。
逛街 如果你没有午睡的习惯，这时候，建议你不妨出去走走。逛街是个不错的选择，但逛街的目的其实在于散步。 但饭后散步并不适合所有人，有些人的“吃饱”不过是胃感觉涨满了，营养却没有吸收进体内，但患有胃下垂的人饭后最好不要走，走会增加胃的震动，加重胃的负担，易引起或加重胃下垂。
Ｔｉｐ： 散步有助于消化，不过对于那些不适合散步的人来说，您还是老老实实睡个午觉吧。
13：00-17：00 下午的“煎熬”才刚刚开始……
补水 初春的办公室受中央空调控制，还是会把你的皮肤“烘”干。要缓解皮肤的干燥缺水，可以用一些乳糖酸、氨基酸湿润剂进行肌肤细胞的直接补水，改善肌肤微循环、增强肌肤的圆润度。补水还可以用爽肤水或是保湿精华液来实现，爽肤水能平衡皮肤ＰＨ值并补充肌肤水分，而精华液对于皮肤的功效就特别明显，光是补水还是不够的，要快速缓解干燥的肌肤，还要补充一些保湿乳液或保湿面膜，在短时间内给皮肤大量的水分，改善肌肤角质层的含水量。另外，还可以用温水喷在脸上，会感觉特别舒适。
Ｔｉｐ： 除了给肌肤补水外，办公室的环境也要随时调整。找个小喷壶盛点自来水，在屋子的各个角落喷洒一些，随时调节工作环境的湿度。
下午茶 下午的休息是不容错过的，但却不一定要喝茶，推荐你在下午茶时间喝杯咖啡吧。咖啡作为时尚和美味的代表，受到了无数美女的青睐，但喝咖啡如果不讲究时间反而会给美女的身体造成伤害。咖啡含有咖啡因，进入体内后会促使交感神经兴奋，消除睡意、改善血液循环，身体也感觉暖和起来，不觉得疲劳，有提神的效果。但是，交感神经受到刺激，对食欲会有影响，所以在餐前喝咖啡会不想吃东西。喝咖啡最理想的时间是午饭后，可以预防过敏发作。要学会利用咖啡因的长处，在过敏、气喘即将发作的时候预先喝杯咖啡，颇有预防作用。
Ｔｉｐ： 千万要记得“过犹不及”哦，咖啡一天喝两三杯最好，喝得太多会觉得恶心，所以要小心。
伸懒腰 所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。然而，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰，这可是给办公室白领一族的忠告，也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。
Ｔｉｐ： 偷偷提醒你，即使是开会时领导讲话中也不要那么“中规中矩”哦，桌底下不妨有点小活动，转转手腕、脚踝、动动腿，都能适度地解除疲劳。
17：00-22：00 终于可以下班回家啦
做饭 不知道从什么时候开始，女人下厨似乎成了天经地义的事。可是，厨房的油烟对人的伤害却相当大。 烹调油烟中还存在着能引起基因突变、染色体损伤、ＤＮＡ损伤等毒性物质，而且油烟还是鼻咽癌、肺癌和食管癌发生的可疑因子。调查显示，经常下厨的女性，肺癌的数量会骤增，女性长期在厨房做饭时接触高温油烟，会使患肺癌的危险性增加2—3倍。由于在厨房做饭时高温油烟会产生有毒烟雾，使局部环境恶化，有毒烟雾长期刺激眼和咽喉，损伤呼吸系统细胞组织，很容易使肺癌高发。
Ｔｉｐ： 长时间面对油烟，皮肤也会受到损伤，除了做饭时把自己“捂”严实点，再给你出个主意，到家先别急着卸妆，脸上有化妆品的保护多少会对皮肤形成一层保护膜，只是做完饭有被熏成“花脸”的可能。最重要的是，谁规定做饭是女人的“天职”？重要的日子里，男士们就不该发扬发扬风格吗？
看电视 没有女人不喜欢吃完饭卧在沙发里舒舒服服看电视的，最好再来点零食，边吃边看，嘿，享受极了。其实，这样对健康一点好处都没有。有调查显示，80％患胆结石的人都有边看电视边吃零食的习惯。人卧着的时候，胃肠道的蠕动很受限制，不利于食物的消化吸收和胆汁排泄，长时间不动会减少能量的消耗，容易肥胖。此外，边看电视边吃零食，零食中过多的糖会刺激胰岛素分泌，增加肝里面胆固醇的合成与胆汁中胆固醇含量，让胆汁变得更黏稠，容易形成胆结石。而且那些零食都是高热量、低营养的食品，很容易发胖。
Ｔｉｐ： 睡前看电视调节是必要的，但是这种看电视的方式就太没必要了。看电视最好坐着看，而且时间别太长，一两个小时足矣。至于零食，还是留着第二天上班的时候吃吧。
22：00-23：00 睡前充分准备
护肤 看完电视记得马上洗澡洗脸，把粘在身上的灰尘洗干净，再进行睡前护肤。睡前是护肤的最佳时间，由于皮肤的新陈代谢是在24点到凌晨6点最为旺盛，所以睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢、保护皮肤健美的作用。晚上洗脸的时候可以换用含有酒精成分的洗面液，这样会使皮肤有清新的感觉，之后再涂上适合油性皮肤的晚霜，晚霜尽可能少用，如果你还没到25岁，就不要用有渗透作用的护肤品，只在眼睛周围和颈部用润肤品就足够了。同时，不妨在沐浴后使用按摩油，按摩颈部和身体的干燥部位，尤其在睡觉时需要特别的滋润，免得第二天早上醒来才急救肌肤就太迟了。
Ｔｉｐ： 如果你对皮肤特别在意，还可以在睡前再套上“颈套”或穿上袜子，让植物油的营养成分完全渗透，第二天就会立刻感受到皮肤的光嫩细滑。
23：00-7：00 睡眠中，请勿打扰……
睡姿 晚上11点是上床睡觉的最佳时间。在这一刻，体温和心跳速度都开始下降，身体内睡眠荷尔蒙的含量水平会增长。为了保证睡眠质量，卧室里越黑越好，这样有助于松果腺分泌褪黑激素，同时减少致癌自由离子的产生。 另外，最好的睡眠姿势是“右侧卧，睡如弓”的姿势。因为人体的重要器官像心脏，是偏左侧，所以睡觉时右侧卧才不会压到心脏，呼吸也顺畅。而人的消化道像胃、十二指肠、胰腺和小肠通向大肠的管口，都向右侧开口，所以右侧卧便于胃中待消化的食物最容易流入十二指肠，促进消化吸收。对女人最重要的一点，睡觉的时候最好裸睡。裸睡不仅使人感到全身轻松自如，避免了衣裤的束缚，还对像阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾、便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔淤血症等慢性病的康复非常有利。而穿着衣服睡，则会影响皮肤进行气体交换。
Ｔｉｐ： 睡觉是人一天中最放松的时候，别苦着自己，怎么舒服、怎么健康怎么睡，倒是强烈推荐你试想一下脱掉衣服时的一身轻松，不花一分钱的保健式睡眠，何乐而不为？
倒杯水 要睡觉了，别忘了在枕边放上一杯水，以备早上起床或是夜里醒来喝。因为经过一整夜的睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，身体会慢慢开始缺水，起床的时候先喝250ｃｃ的水，可以帮助肾脏及肝脏解毒，对人体器官也有洗涤作用。 要特别注意的是，醒来后喝水一定要一口气把一整杯水喝完，这样才能真正吸收利用。而不是喝两口歇一会儿，那样对身体根本无济于事。
Ｔｉｐ： 对于年纪大一点的女性来说，睡前在床头放杯水更有必要。随着年龄增长，血液会慢慢变得黏稠，所以需要及时补充水分进行稀释。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
