牛奶:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果。
水果:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
糖水:因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小米:小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
酸枣仁粥:酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。
莲子粉粥:将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多梦及体弱诸症。
几种可帮助睡眠的饮食
牛奶可助睡眠
牛奶含有使人产生疲倦感的色氨酸,鲜牛奶中还含微量吗啡,有镇静安眠的作用。临睡前饮一杯热牛奶,对失眠者大有益处,可使下半夜睡得更加香甜。
红枣可助睡眠
枣有“滋养脾胃、润心肺、生津悦色、补益气、养血安神”之效,常吃红枣,可预防神经衰弱,增进睡眠质量。
小米可助睡眠
小米味甘微寒,可健脾除湿,和胃安眠。其色氨酸含量为谷类之冠,能刺激脑细胞分泌有催眠作用的5—羟色胺。晚餐喝小米粥,可收催眠功效。
黄花菜可助睡眠
黄花菜又名金针菜,晚餐烹黄花菜汤佐膳,能促人熟睡。
莲子可助睡眠
晚餐饮一碗莲子汤,或莲子与猪心炖汤服,或莲子糯米煮粥,可宁心安神,促进睡眠。
龙眼可助睡眠
龙眼又名桂圆,古人说它“益智宁心”、“养血安神”。
用桂圆50克,莲子、芡实各30克炖汤,睡前服食;或用桂圆500克,去皮、核后放入碗中,加白糖50克,反复蒸、晾3次,待其色泽变黑后,装入瓶中,放冰箱保存,每次吃5粒桂圆,每日两次,可收到利眠之效。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |