《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 “心为君主之官,主明则下安,以此养生则寿。”只有保护好心脏才能长寿。而护心重在细节,只要日常生活中做出点滴改变,就能有效降低心脏病发作的风险。正如发动机对汽车的作用一样,心脏是延续人体生命的动力源。养护心脏有可以做和不可以做的:
1、憋尿时膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次,血流收缩19%,有经常憋尿习惯的话,足以诱发心脏病。
2、每天发呆10分钟。每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%,心脏病患者发病的风险也降低。当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时,更易死亡。
3、每天吃早餐。坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44%,而这些都是诱发心脏病的危险因素。
4、骑行。常骑自行车可以让你更快乐,心脏健康也能得到保护。自行车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。
5、补充叶酸。叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16%。
6、多大笑。经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力,为心脏减负。
7、爱人 拥抱。与爱人相拥,不仅能让两人关系更亲密,还会为心脏健康加分。每天10分钟的肌肤接触(牵手、拥抱),能帮你有效减少压力、降低血压。对于小孩子的肢体接触更能够让它们感到安全和爱护。
8、精神烦躁时看场恐怖电影。偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮,有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说,让心脏快频率跳动一会儿。
9、爬楼梯。每天多爬4000~5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯,一周5次,持续8周,心肺功能提升18%。不过,膝关节不好的人要尽量少爬楼梯(老人勿为)。
10、养一只狗。养宠物不仅能给人带来安慰和快乐,还可以提高心脏的适应能力,帮你更好地处理压力,它能够给你带来更多的安慰和快乐,愿意倾听你的倾诉。
还有啊,多喝水。常漱口。勤洗手。充足睡眠。房间多通风。
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