保护颈椎的3个小动作 |
| 作者：贺学军 崔乐 时间：2022-04-14 |
| 描述：左手放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，停留3-5秒钟，再交换左右手。这个动作可以锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，缓解和预防颈椎病的发生。 |
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 春天容易犯困，午睡对身体健康非常有益。但是趴着午睡，尤其是长期趴着午睡，却是一种不良的习惯。
人体的颈椎有一个向前突的生理曲度，而趴着午睡，导致颈椎处于一种反弓的病理状态，如果颈椎长期处于这种病理状态，会导致两个不良的后果。
这一是容易引起颈部肌肉的劳损，导致颈部疼痛不适；这二是加速颈椎的退变，导致颈椎间盘向后突出，压迫相应的神经血管，引起头痛、头晕等症状，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至大小便功能障碍等不良后果。
那么，应该如何缓解颈椎疲劳？这里为广大网友演示颈椎最爱的三个动作，简单易学，站坐均可，经常练习可以改善颈部肌肉的僵硬不适。
第一个动作：颈项争力
左手放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，停留3-5秒钟，再交换左右手。这个动作可以锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，缓解和预防颈椎病的发生。
第二个动作：头手相抗
两手十指交叉紧贴于颈后，手向前用力，头颈向后用力，使两力相抗，停留3-5秒钟。头手相抗，有助于增强颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉的疲劳。
第三个动作：仰头望掌
两手十指交扣上举过头，掌心朝上，头向后仰看向手背，保持5秒钟。这个动作可以有效的拉伸、放松颈背部肌肉。
作者单位：湖南省人民医院骨科五病区
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