一、 姿势要求
1.坐位 ：端坐，两腿自然平伸，与肩等宽（如果坐椅凳时，可用等高椅凳架托起双腿至水平），全身放松，自然呼吸。
2. 卧位 ：仰卧，两腿自然伸直，与肩等宽，全身放松，自然呼吸。
二、 动作要求
1.脚尖上翘下扣。脚尖上翘时，登脚跟；扣脚尖时，脚跟收回。
2.双脚旋转划圆。两脚由内向外旋转划圆，两脚再由外向内旋转划圆。
3.翘足提肛。两脚上翘的同时提肛，稍停一会儿，两脚自然放松复原。
三、 整理活动
最后，全身放松，自然呼吸，意守丹田穴（脐下3寸处），稍停即可恢复常态。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |
