一、 姿势要求
1.坐位 :端坐,两腿自然平伸,与肩等宽(如果坐椅凳时,可用等高椅凳架托起双腿至水平),全身放松,自然呼吸。
2. 卧位 :仰卧,两腿自然伸直,与肩等宽,全身放松,自然呼吸。
二、 动作要求
1.脚尖上翘下扣。脚尖上翘时,登脚跟;扣脚尖时,脚跟收回。
2.双脚旋转划圆。两脚由内向外旋转划圆,两脚再由外向内旋转划圆。
3.翘足提肛。两脚上翘的同时提肛,稍停一会儿,两脚自然放松复原。
三、 整理活动
最后,全身放松,自然呼吸,意守丹田穴(脐下3寸处),稍停即可恢复常态。 从手机浏览器访问《生活宝典》 |