毽子操并非人人能跳 |
| 作者：邱冰清 时间：2024-05-05 |
| 描述：如果在硬地上长时间反复进行跳跃，容易损伤半月板、韧带、踝关节等。 |
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 “侧边的肥肉咔咔掉， ‘人鱼线’‘马甲线’我都要。”哪些人适合跳毽子操？锻炼有何注意事项？康复医学科专家为您解答。
“毽子操是全身高强度间歇性运动，能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。”东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明说，通过这样有节奏的有氧运动，有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。
然而，高强度间歇性运动不一定适合所有人。马明说：“特别是髋关节、膝关节有退行性改变的老年人，在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤。还有一些有韧带损伤、滑膜损伤等的人，或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人，进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。”
在家中锻炼，场地及装备选择也很重要。“如果在硬地上长时间反复进行跳跃，容易损伤半月板、韧带、踝关节等。可以铺张瑜伽垫，会起到一定的减震作用。”马明说，一双适合运动的鞋子也很重要，鞋子最好有软垫，能在运动中对下肢起到一定的保护作用。健身衣裤方面，根据家中温度选择透气的衣裤即可，不建议穿“暴汗服”捂汗。
此外，马明建议，让运动成为日常习惯，使自己保持良好的身体状态。同时配合饮食控制，并保持愉悦的心情。
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