《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 甩手是一种简易的健身锻炼方法，对中老年人和体弱者尤为适宜。双腿站直，全身肌肉放松，肩臂自然下垂，双手同时向前甩，又同时收回，连续甩动，像钟摆那样。
甩手时手的姿势大致有三种：一是双手向前摆，摆至前臂与躯体成45度角左右收回，收回时不超过躯体的轴线；二是摆回又向后方甩去，与躯体成45度角；三是两手手心都朝前方甩，如同轰赶鸭子。甩手要根据自己的年龄、体力，掌握次数和速度，由少到多，循序渐进。
中国著名电影演员陈佩斯的有一部电影里面，有他学 鸭子走路的片断，想学鸭子走路的朋友可以向陈佩斯打听一下，一说他就懂了。这个动作既可以锻炼脚步力量，尤其对于电脑族颈椎病者有改善缓解的作用。同时，也是一种快乐的健身方法。也适合广场舞上面进行。
老年人锻炼时不能做的
1、不能激烈竞赛：老年人参加运动，重在参与、健身，不能争强好胜与别人争高低。否则，不仅体力受不了，而且还会因碰撞、摔倒、激动等发生意外。
2、不能负重憋气：老年人多有肺气肿，当运动憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血降低，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等需憋气运动项目，老年人不宜参加。
3、不能急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。
4、不能头部位置过分变换：老年人不宜做过分低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作。原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部易发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
5、不能大幅度晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作不应参加。
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