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(有耐心不急躁)的步行有助于缓解压力和解除忧虑

作者:yiluokuang.com  时间:2024-06-27
描述:步行时,昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅(或自然)摆动。
益处之一:增强心肺功能

只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。

益处之二:保持良好体形

步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。是最安全、最佳的运动和减肥方式。

益处之三:能够解忧排压

多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。

益处之四:防治颈椎疾病

步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅(或自然)摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

益处之五:提高睡眠质量

每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。

益处之六:预防骨质疏松

经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。

步行注意事项

1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。

2.穿软底运动鞋 、平底鞋 或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。

3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。

4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。

6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。

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