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冬季精神不振主因日晒少 维生素D合成缺乏

作者:廖联明 黄敏 郭伽  时间:2018-12-12
描述:昼短夜长,人们白天外出的时间减少,接受太阳光照射时间短,皮肤维生素D合成缺乏。春秋两季日晒充足,人体能合成足够的维生素D,秋冬季节需要多从食物中补充这种营养成分,建议多食用动物肝脏、蛋类、红肉和多脂鱼。
《生活宝典shenghuobaodian.com》专讯  寒冷季节昼短夜长,人们白天外出的时间减少,因此冬季总是让人感到郁闷。美国精神病学协会曾将冬季伴随的郁闷称为季节性情绪失调(seasonal affective disorder),而这三个英文字的缩写正好为英文单词SAD(郁闷)。美国乔治城大学医学院的诺曼·罗森塔尔博士也提出,冬季多晒太阳可预防SAD。 
 
SAD患者通常从秋季开始出现明显的心情不佳并持续整个冬季。人在冬季出现SAD可能和此时活动减少、睡眠增加、体重增加等有关。此外,冬季阳光减少也是重要的原因,因为流行病学调查发现越是纬度高的地方SAD患者越多。科学家推测阳光可刺激眼睛的视神经,而视神经产生的信号又进一步刺激大脑,让人有精神。 
 
罗森塔尔博士是最早提出SAD概念的专家之一。他认为SAD患者本身存在对光线不敏感的问题。一般人即使在冬季少出门,但室内的灯光也足以补偿。而SAD患者由于对光线敏感度较低,室内灯光不足以弥补太阳光。根据此理论,罗森塔尔博士建议SAD患者在寒冷季节要多晒太阳。
 
你需要晒多久太阳?
 
都知道晒太阳有益健康,可又怕晒黑晒伤。那究竟晒多久比较合适?西拔牙研究人员宣布,他们经过多年研究,确定了晒太阳最佳时长。
 
在西班牙东南部海港城市巴伦西亚,研究人员于2003年至2010年间每个季度监控一个月的紫外线辐射情况,分析不同季节皮肤被晒红需要的时间。结果发现,对普通人而言,7月接受直接日晒一天不宜超过29分钟,而在1月,每天日晒需要150分钟才能帮助人体产生充足的维生素D。
 
巴伦西亚大学的玛丽亚·塞拉诺说,人体接受的紫外线照射还取决于人体姿势、体形和穿着,而且,并非所有部位合成维生素D的效用都一样。通常而言,春秋两季日晒充足,人体能合成足够的维生素D,而秋冬季节需要多从食物中补充这种营养成分,建议多食用动物肝脏、蛋类、红肉和多脂鱼。
 
冬季晒太阳防病健身
 
我国民间,流传着许多养生防病的经验,例如冬天让老年人和小孩多在房前晒太阳,就是一种重要的养生方式。美国有关生理学研究对此提供了科学的解释。
 
他们为什么没染上流感
 
当流感曾经在加州法庭精神病院大肆流行时,虽然精神科病房的患者与其他病房的患者在一起同处,却没有一个人被感染流感。尽管当时医院尚未采取隔离措施。据分析,这可能与精神科患者服用了维生素D有关。因为精神科医生认为,在经过了漫长的冬季之后,患者普遍缺乏维生素D,因此让患者服用了高剂量的维生素D。研究者认为缺乏维生素D(也就是缺乏科塞里希丁),可能是人体容易受到病原微生物感染的因素。
 
黑人为什么更易患肺结核
 
加拿大麦吉尔大学的瓦伊特是第一个观察到维生素D诱导科塞里希丁生成的人。准确地说,是维生素D的活性形式1,25-二羟基维生素D诱导了科塞里希丁的生成。维生素D的原料化合物先转变成25-羟基维生素D,当身体需要时,随血液循环的25-羟基维生素D就转变成1,25-二羟基维生素D。在细胞核里,1,25-二羟基维生素D与DNA短序列结合,并诱导科塞里希丁生成。
 
圣地亚哥加州大学的学者经研究证实,生成科塞里希丁的细胞是巨噬细胞。巨噬细胞是人体具有免疫功能的一种白细胞,它能识别入侵的微生物。如果巨噬细胞的受体感应到有入侵物出现,就会释放出科塞里希丁。科塞里希丁是通过在致病微生物的外膜上打孔,使其内部结构露出来的方法杀死致病微生物的。
 
在美国,黑人比白人更容易受肺结核病菌的感染,病情的发展也更严重。这可能与黑人的皮肤里黑色素能抵御阳光,从而使维生素D生成减少,因此更容易缺乏维生素D有关。为了验证这个推论,研究者收集了黑人和白人的血清,在加入肺结核病菌后,黑人血清里巨噬细胞生成的科塞里希丁要比白人血清里巨噬细胞生成的科塞里希丁少63%。如果把黑人血清维生素D增加到与白人血清维生素D的同等水平,黑人血清里巨噬细胞生成科塞里希丁的速度就与白人相当。
 
多晒太阳 防病壮骨
 
根据对过去70年文献资料的分析,维生素D与抗感染之间有着明显的联系。例如发生在冬季的感冒、流感等呼吸道疾病,要比夏季有更大的致命性危险。因为冬季人们在户外活动的时间少,特别是在中 、高纬度地区,大气会过滤掉更多的紫外线,从而减少维生素D在体内的生成量。
 
调查表明,缺乏维生素D的佝偻病患儿,肺炎的发生率要比非佝偻病儿童高13倍。补充富含维生素D的鱼肝油能显著减少感染性疾病。
 
在我们周围的环境中有很多种病原微生物,但多数人并没有或很少患病。这并不是因为病原微生物没有选择这些人,而是他们身体的防御系统有效地抵制了病原微生物。因此在空闲时(特别是冬季)多晒晒太阳,或注意补充维生素D,不仅能增加骨骼健康,更能提高身体的抗病能力。
 
文章来源:shenghuobaodian.com

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