《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 世界上，许多国家都有利用意念功治疗疾病，增强体质的做法。例如中国的气功、印度的瑜伽、美国的气健术，都是寓动于静，从生理和心理上提高人体机能的有效方法。
通过静默的方法可以降低人的血压，并对发达的工业社会给人带来的压力有抵御作用。静默能产生一种“意识的变形”。进行 静默疗法后，精神上的放松可以导致体内生理性改变，最明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧消耗下降，血脂也会下降。所有这些都表明人体处于松弛状态，即改善了健康状况。
很有趣的是，这种方法不会改变健康人的血压，而只对高血压者有用。每天进行这样的练习，可使严重的高血压得到治疗。
日常生活中，人们的生理的反射性紧张和激动的心绪，都可用静默调节改善。下面就是美国波士顿贝思·伊斯雷尔医院提供的练习方法：
1．选择一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。
2．闭上双眼，使自己安静下来。
3．放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。
4．用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松，保持一定节律。
5．持续约10～20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其它装置，然后，再闭目静坐几分钟。
6．不要对练习的成功与否感到担心，而应采取被动的“让它发生”的态度，按照自然进度练习。当思想分散时，应力图把注意力集中到“一”上。
7．此练习每天1～2次，时间可取决于个人的生活习惯，但不要在饭后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。
伴随练习而出现的反应因人而异，大多数人会感到心绪平静并得到休息，恢复了精力。这是真的。
小帖示
睡醒后养神三分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。
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