硬板床上练腰身 |
作者:王睿 时间:2021-12-08 |
描述:练习时可坐在铺有薄褥子的硬板床上,先调整呼吸,两眼微闭,下颌微收;两腿尽量伸直,两脚并拢,脚尖竖起来;身体微前倾,躯干和大腿之间最好呈略小于90度的姿势。 |
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 中医常说“腰为肾之府”、“命意源头在腰隙”,腰不好会直接影响肾的健康,出现腰膝酸软、精力不济、疲乏健忘等肾虚的表现。
这个方法源自传统的太极松腰法,能帮助拉伸腰部肌肉,放松腰椎及其周围的韧带,促进带脉附近的经络气血运行,使腰部活动更加灵活、轻松。
练习时可坐在铺有薄褥子的硬板床上,先调整呼吸,两眼微闭,下颌微收;两腿尽量伸直,两脚并拢,脚尖竖起来;身体微前倾,躯干和大腿之间最好呈略小于90度的姿势。接着,跟随呼吸调整腰部,深吸气时腰部向后突出,有向后放松的感觉;呼气时收回腰部,同时骨盆向两侧张开,骶尾部向后突出。
深呼吸的同时,会阴部可以同时一紧一松,脚尖跟着一跷一点,可加强会阴部力量,帮助大腿根部的肌肉群放松,增强锻炼效果。
要提醒的是,有腰部疾病者练习要慎重,有脊椎外伤、强直性脊椎炎、腰椎间盘突出等疾病,以及高血压、脑血管病等患者不宜盲目练习,最好听从医生指导。(作者系南京市中西医结合医院骨科副主任医师)
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