《生活宝典shenghuobaodian.com》讯 散失很多年的发小“大孩娃”突然和我联系上了，又得知大娘的健康状况有点不太好，于是结合多年的采编、阅历和自身体会，红月特别为大娘而写出这篇文章，亦可资天下的老年人做为养生保健的基本参考。
1、懒床。早晨睡醒来，不要急着起身下床，可以慢慢静想事情、仰躺伸展四肢、按摩头脸部，大约10到15分钟后，身体苏醒了，血液流通正常了，就可以正式起床了。穿裤子的时候，最好是坐在床边，以防止单腿站立时失去平衡而摔倒。
2、饮水。一夜的睡眠会使血液变得粘稠。早晨起来用餐之前，最好喝300毫升、20度左右的白开水。如果夜间有点口渴感，最好是当即喝点水，不要懒得起床。
3、早餐。不要不吃早餐，多少都要吃点儿，胃肝胆方面的疾病都与不吃早餐有着密切的关系。但是不宜吃的太饱了，因为毕竟身体才苏醒后不久。
4、晒太阳。上午八九十点钟是沐浴阳光最好的时候，促进维生素d的自体合成从而有利于身体更好地从饮食里吸收钙质，强健骨骼骨髓，使造血的功能得到增强。
5、午休。中午能够休息1个小时，人体的免疫力会大大得到提高。午饭不可过饱，不要立刻即睡去，可以看看书、想想事情什么的，15分钟后才躺下来睡眠。
6、下午茶。喝茶不仅可以提神醒脑，对促进 血液循环亦有帮助。有的人不喜欢饮茶，其实喝酒饮茶都益健康的，老年人可以饮一些淡茶的，可以搭配吃点儿糖果坚果。
7、愉悦精神。听音乐、看影视、交际聊天，户外公园散步、运动、做游戏等皆可，不要闭门不出、更不宜日日躺在床上，那样不利于气血的循环。
8、晚餐。真正的是晚餐可以丰盛一些，适当多吃一些。晚饭后就不需要再去做身体锻炼什么的了，看看电视或者是聊聊天，这样可以留给肠胃消化吸收的时间，一边是食物消化了，一边是身体也渐渐趋于平静，根据自身情况上床睡觉，九十点钟上床最好，冬季则可以提前一些。但是，最晚不宜超过夜里11点钟。
9、食为天。一切的健康问题都可以由饮食来解决。老人身体机能退化，吸收功能差，宜食用细软容易消化的高能量食物。少量肉食，蔬菜水果是一日必须。多变换达到营养均衡。
10、排便。如果一天能够排一次大便最好，可以及时排除体内毒素。超过两天的话，就需要调理饮食和作息了。食物中的纤维素少、活动少，肠胃的蠕动就小，排便就会困难。另外，休息睡眠充分对排便有很大的帮助。
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